ma o kcal

[...] rano wbiłem na wagę - 67,4 więc wszystko wróciło do normy po wypadkach z początku tygodnia, pas bez zmian - mniej więcej 81. Przez cały tydzień leciałem też na wyższych kcal - 2600 w DT i 2200 w DNT, od jutra 2650, szacuję, że do końca roku wskoczę na 3000, później może jakiś tydzień - dwa luźniejszych treningów i znowu masa. Pierwszy start [...]

[...] bardzo pomóc.Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 61 kg na 176 cm i w miarę dużej aktywności fizycznej: 61*24=1464 1464*1,3=1903,2 zapotrzebowanie:1903kcal 2 g białka na kg zatem 2*61=122g B czyli 488 kcal Proszę o sprawdzenie do tej pory oraz podpowiedz ile potrzebuje węgli na kg ,czytałem jakiś tydzień temu że należy [...]

[...] powiedzenia poza trolowaniem i dzieleniem się wiedzą, która powiedzmy sobie szczerze nie jest zadowalająca jak na ten poziom który tutaj reprezentujemy: w stylu przeliczania kcal na spalony fat co się po prostu nie sprawdza, a jakiekolwiek argumenty i próby dyskusji na ten temat omija szerokim łukiem by dalej w kółko poważać swoje. Nie trenowałem [...]

[...] PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in tluszcz - "rzezbisz sie"), gdy A<B MOZESZ urosnac (zyskujesz [...]

nie ma tragedii, ale i dobrze pewnie też nie jest... dobrze, zastąpi się sok owocami i warzywami, coś jeszcze rzuca się w oczy, jakieś błędy? Chodzi mi zwłaszcza o posiłek I, II i IV. I jak stopniowo podbijać kalorie do tych 4000 kcal? Głównie węgle czy wszystkiego po trochu? Zwiększać objętość posiłków czy dodać szósty?

[...] śniadanie i kolacja pod względem składników (b.t.w)bez zmian. Białko w każdym posiłku bez zmian.Drugie śniadanie dam pół torebki ryżu co da mi w tym posiłku łącznie 416 kcal. Przedtreningowy dam 125 g ryżu plus olej lniany lub z oliwek, łącznie w posilku 681 kcal. Potreningowy dam 125 g ryżu łącznie w posiłku 591 kcal. łŁącznie całość (suma [...]

[...] były całe twarde i napuchnięte - kvrwa o to chodzi. Mięśnie naramienne zawsze miałem takie "nijakie", ale chyba znalazłem sposób na ich poprawę i będę brnął własnie w tym kierunku. Treningi barków od dzisiaj będą bardzo intensywne i krótkie, zobaczymy czy coś się poprawi :-)) micha kcal - 3517 B - 270 w tym 221 zwierzaka T - 144 W - 284 pzdr.

[...] niż powinnam na redu ;-) W weekend coś tam zjadłam, od dzisiaj powrót do rozpiski i dramat, cały czas głodna jestem, ale tak że mnie brzuch aż boli }:-( trzeba będzie podbić kcal. Póki co na kolacje wleciała nieplanowana lazania, którą mąż zrobił :-D nawet nie mysle ile to kcal i tłuszczu %-) acha, zapisałam się na ten bieg pod koniec maja %-) [...]

Witam, witam! Nie zrobiłam zdjęć (wróciłam jak było ciemno i tak nie za bardzo było kiedy. Małż mówi, że jutro znajdziemy czas! %-) I nie liczyłam kcal. Nie przeliczyłam jeszcze muffinek dyniowych (bez mleka, cukru, glutenu, mega smaczne - Małż zjadł 80%). Nie jestem do końca zadowolona z jadłospisu. Jakoś się rozjechał w trakcie dnia. 16.10.2018 [...]

Witam! Obliczałem swoje zapotrzebowanie na w/b/t według ksiązki Anity Bean "Żywienie w sporcie". Metabolizm spoczynkowy 1750 kcal Dzienny wydatek energetyczny 2450 kcal Przeciętne spalanie poprzez sport -bieganie 536 kcal -siłownia 250 kcal Dzienne spalanie przeciętne : 3236kcal. zapotrzebowanie: w/w (60 % dziennego sporzywania) daje [...]

[...] i jednak trochę stres w pracy był i zapyerdol to trening był jak dla mnie dobry :-)) Podkręciłem tempo w interwałach i cardio :-)) Na szczęscie powoli, ale z pasa leci, więc kcal zostają. Mam już obserwacje, że jednak lepiej na redu czuje się na wysokich węglach niż na wysokich tłuszczach. Tzn w dniach wolnych bez różnicy, ale co do treningu jest [...]

[...] Starałam się progresować z ciężarem z treningu na trening z mniejszym lub większym skutkiem. Niemniej jednak myślę że przez miesiąc sporo udało mi się zrobić. DIETA - 1800 kcal, 120B/160W/75T Tu, jak w dużej części dziewczyn na forum, pojawia się mały problem - często jestem głodna }:-( niby porcje nie są małe, kaloryczność też, ale ssanie w [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/12/eef5872ef86249f986a909ac15b49044.jpg No ale nie ma co smęcić, po to tu jestem by ten trend odwrócić. Założenia dietetyczne na start: ok. 1950-2000 kcal 120B/200W/75T, ze względu na hashi - ograniczenie glutenu, suple: Letrox100, omega3 Cel: spadek tkanki tłuszczowej, wzrost mięśniowej (o ile przy takich założeniach [...]

[...] od bilansu dla całkowitej masy i w miarę upływu czasu odpowiednio korygować bilans (wiadomo - spada waga to i mniejsze zapotrzebowanie). Tak - Twoje zapotrzebowanie na kcal to ok 2900 kcal dziennie. Poczytaj i ułóż prawidłową dietę bo ta z pierwszej strony jest nie do przyjęcia. Jak obliczać bilans, komponować posiłki co jeść itd znajdziesz [...]

[...] "chorowaniem na otyłość" jako pewną skłonność do przejadania się (czyli jakieś zaburzenie mechanizmu kontroli łaknienia), jakiś tam zespół metaboliczny (bo się zużywa mało kcal) i ogólną skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej, to ja totalnie choruję na otyłość, ale miałam trochę szczęścia i ogarnęłam się zanim weszły powikłania. Jak [...]

[...] 90), skończyła technikum, i niestety nie ma matki, a ojca przemilczę, mieszka ze mną od roku. Dieta z dziś (off.) Omlet z 4 białek, 2 jaj, oliwy + 100g owsa 4x 50g makaronu razowego, 150g kury, 20g oleju lnianego Wejdzie albo omlet jak na śniadanie bez owsa, albo whey z orzechami. 3000 kcal + 2x kawa z mlekiem i czupa czups Jutro nuszki Pozdro!

chodzilo mi o to ze masz za malo kcal - tyle to maja nastolatki (plci zenskiej) na redukcji za mocno obciales - 1500 to jest minimum, jesli ktos musialby obciac wiecej - to nie obcina, tylko dodaje aktywnosc. przy Twojej wadze wiecej niz 1500 kcal. dodaj bialka - 2 g/kg jako minimum, dodaj tluszczu, zeby zwiekszyc ilosc kcal, ~50 g ww - jesli Ci [...]

[...] bym jadł wtedy o 3x więcje niż jadłem ^_^ ... no ale ryzyk fizyk- postanowiłem zobaczyc czy to coś da 1 tydzien z bilansem ujemnym jadłem = zero efektów 2 tydzień o 300 kcal sobie obniżyłem = spadło 3kg 3 tydzień o 500 kcal sobie obnizyłem = spadło 4kg zaczeło mi się to podobać i do teraz tak jem ,ćwicze i w miare mi to schodzi Dlatego [...]

[...] wyciągasz piersi z kurczaka na talerz. Do warzyw wbijasz 2 jajka i mieszasz. Gdy jajko się zetnie wyciągasz, warzywa gotowe, podajesz z kurczakiem i ryżem. Wartości kcal: Białko na porcję ok: 50g Tłuszcz ok: 14g Węglowodany: 10g Fota below /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d4d6e6520cc4d26b882c3edaa7d2873.jpg Po tak wspaniałym posiłku [...]

nie,nie zgadzam się z Tobą w 100% zależy dużo od danej sytuacji,danej osoby i głównie od ilości produktu jaki liczymy czy nie liczymy! jak ktoś wali w każdym posiłku po 15g keczupu czy musztardy to wiadomo że pod koniec dnia będzie miał pod 150 czy 200g tego produktu bardziej mi chodziło o sporadyczne przypadki - typu raz czy dwa razy dziennie po [...]